Iwona

Iwona spędzała bardzo dużo czasu w pracy, często wstając o 4 nad ranem. Jako restauratorka często też pracowała przez cały tydzień kładąc się późno spać. Dostosowanie treningu do rytmu życiowego było największym wyzwaniem. Trenerzy często popełniając błąd traktując kogoś jak kolejną osobę i ignorując możliwości regeneracyjne dalej osoby. Iwona oprócz ciężkiej pracy wychowywała jeszcze dziecko. W związku z tym musiałem stworzyć dla niej mocno zindywidualizowany plan treningowy ,który dopasowywał się do jej rytmu pracy.

Iwona przed rozpoczęciem współpracy ze mną biegała z innym trenerem i uczęszczała regularnie na treningi indywidualne. Czas oraz ilość pracy jaką angażowała w swój rozwój nie przynosiły jednak przez dłuższy czas żadnego efektu. Czuła się przemęczona i dlatego postanowiła zacząć współpracę z profesjonalnym trenerem.

Gdy Iwona trafiła do mnie jej życiówka na dystansie 10km wynosiła 56'19". W przeciągu 2,5 roku poprawiliśmy się na wynik 45'34". Skracając tempo każdego pokonywanego kilometra o ponad minutę! Duży wpływ na to miał miał na pewno duży zapał do pracy jaki miałą Iwona. Moim zadaniem oprócz układania planu ,który uwzględniał jej indywidualne potrzeby, zmęczenie i korygowanie go na bieżąco było właśnie studzenie tego zapału gdy było to potrzebne. Wszystko po to aby pilnować cały czas odpowiednich intensywności treningu ,które gdyby były za duże to po prostu działałyby negatywnie na jej dyspozycję i psuły efekty pracy. Dzięki pilnowaniu odpowiednich stref wysiłku tak naprawdę prawie każdy kolejny start kończył się rekordem życiowym.

Ogromny wpływ na rozwój Iwony miała też na pewno wpływ praca wykonywana w obrębie sprawności fizycznej i wzmacniania aparatu ruchu. Przez kilka lat bardzo mocno dbaliśmy o te elementy stosując indywidualnie dopasowane ćwiczenia. Dzięki kompleksowemu działaniu Iwona nie miała problemów z urazami i mogła koncentrować się na treningu biegowym.

W pierwszym roku współpracy poprawiliśmy rekord życiowy o 6 minut. Stosując naprawdę delikatny trening biegowy. Przede wszystkim Iwona przestała trenować chaotycznie co wcześniej było normą. Poza tym zaczęła pilnować zadanych intensywności treningowych co również wcześniej nie miało miejsca ponieważ miała bardzo ogólne wytyczne. W pracy z zawodnikami bardzo mocno skupiam się na tym aby każdy miał konkretne i ściśle określone wytyczne co do każdego treningu. To jest podstawa jeśli chce się trenować i osiągać progres. Mimo współpracy z trenerem brakowało jej podstawowej wiedzy chociażby jak ustawić zegarek aby kontrolować trening.

Pierwszy rok był nauką biegania od nowa i gdy Iwona opanowała już tę sztukę i czuła się pewnie to zaczęliśmy podkręcać obciążenia treningowe cały czas pamiętając o konieczności dostosowywania treningu do jej możliwości, obciążeń z tytułu pracy czy licznych podróży.

W kolejnym roku współpracy zwiększyliśmy objętość treningu o 20%. Dodatkowo zaczęliśmy regularnie stosować trening interwałowy pilnując odpowiednich intensywności oraz dbając o to aby wszystkie obciążenia rosły stopniowo. Systematyczna praca przyniosła efekty i kolejny rekord życiowy poprawiony o 4' na wynik 46'45".

Ostateczny rekord życiowy Iwona ustanowiła we Wrocławiu pokonując kilka miesięcy później 10km w 45'34". To była kolejna życiówka wynikająca z realizacji procesu treningowego i stopniowego zwiększania obciążeń treningowych.

Rozwój Iwony był tak regularny przede wszystkim dzięki konsekwentnej pracy oraz dopieszczeniu wszystkich szczegółów. Iwona conajmniej kilka razy w roku wykonywała badania krwi aby sprawdzić czy nie jest wymagana w tym zakresie interwencja i tym samym suplementacja. Oprócz tego weryfikowaliśmy regularnie strefy stosując badania wydolnościowe raz na rok. Profesjonalne podejście nie jest wymagane w amatorskim sporcie ale czasami w znaczący sposób może pomóc osiągnąć sukces. Iwona była do tego bardzo mocno zmotywowana dlatego osiągnięte przez nas wyniki przerosły mocno jej oczekiwania.