Szybciej nie znaczy lepiej – To historia Pawła ,który wkładał wiele wysiłku w trening ale efekty zdecydowanie nie przynosiły spodziewanego rezultatu. Niezadowolenie z efektów spowodowało ,że Paweł odezwał się do mnie pod koniec 2025 roku i nawiązaliśmy współpracę. Jego rekord życiowy na 10 km z listopada 2025 wynosił 44’10”. Rekord z półmaratonu pochodził z października i był to wynik 1.39’25”.
Na początku każdej współpracy jeśli jest to tylko możliwe analizuję bazę danych treningowych podopiecznego aby zobaczyć co robił, jakie błędy popełniał i jak mogę mu pomóc. Po analizie treningów Pawła bardzo szybko zauważyłem ,że trenował zdecydowanie za mocno. Wszystkie treningi interwałowe biegał ,,na pełen gwizdek” myśląc ,że przyniesie to większy progres. Paweł biegał bardzo szybko dlatego objętość treningowa tych akcentów była niska, zdecydowanie za niska. Ze względu na zbyt dużą intensywność treningów i ilość pracy w strefie VO2max zmieniliśmy całkowicie koncepcję treningową. W kolejnych miesiącach mocno wyhamowaliśmy stawiając na budowę fundamentu czyli wytrzymałości. Objętość treningowa została stopniowo zwiększana, intensywność treningowa została skalibrowana tak aby praca koncentrowała się na progu tlenowym, w strefie mieszanej a w kolejnym etapie na progu beztlenowym. Dodatkowo do treningu Pawła dodaliśmy podbiegi aby zacząć kształtować dodatkowo siłę. Efekt był taki ,że po czterech miesiącach współpracy Paweł z wyniku 44’10” poprawił się na 39’42”. Był to efekt treningu realizowanego w punkt i skoncentrowanego na pracy podprogowej.
W kolejnych miesiącach kontynuowaliśmy pracę przygotowując się do półmaratonu w czerwcu we Wrocławiu. Kontynuowaliśmy założenia treningowe zmieniając jedynie proporcję treningu. Część treningu realizowanego w strefie mieszanej przenieśliśmy do strefy podprogowej aby jeszcze bardziej stymulować krzywą mleczanową. Stosowaliśmy do tego interwały o umiarkowanej intensywności ale biegaliśmy je na krótkich przerwach. Efekt po raz kolejny przerósł nasze oczekiwania. Po pół roku współpracy Paweł poprawił swoją życiówkę o blisko 11 minut przekraczając metę w czasie 1.28’32”.
Na pewno nie byłoby tego sukcesu gdyby nie zaufanie Pawła do zaproponowanych przeze mnie zmian. Zawsze trudno jest o to gdy aplikuje się zawodnikowi trening na niższych prędkościach niż biegał on do tej pory. Czasami jednak jest to jedyna droga do tego aby nagle przyspieszyć i zacząć biegać szybciej!
Opinia od zawodnika
Współpracuję z Arkiem od 8 miesięcy i jestem bardzo zadowolony. Treningi są dobrze dopasowane do moich możliwości, dzięki czemu mogę regularnie robić postępy, a jednocześnie nie jestem tak przemęczony, jak wtedy, gdy trenowałem sam.
Dużym plusem jest świetny kontakt – zawsze mogę napisać, jeśli coś się zmieni, np. z powodu choroby, i plan treningowy jest na bieżąco dostosowywany do sytuacji. Dzięki temu mogę trenować rozsądnie, bez niepotrzebnego ryzyka.
Najlepszym potwierdzeniem skuteczności współpracy są wyniki – w ciągu tych 8 miesięcy poprawiłem swoją życiówkę w półmaratonie o 11 minut i obecnie wynosi ona 1:28. Zdecydowanie polecam każdemu, kto szuka profesjonalnego trenera z indywidualnym podejściem i realnie chce poprawić swoje wyniki.
