Janusz trafił do mnie jako 50latek z życiówką 4.07'31" a 2,5 roku później biegał już 3.08'57"! Janusz jest typem zadaniowca i nic nie motywowało go tak bardzo jak rozpoczynające się przygotowania do kolejnego maratonu. Gdy tylko start pojawiał się na horyzoncie to zaczynał pracować sumiennie i realizował pełen program treningowy. Gdy nie miał przed sobą celu to motywacja trochę spadała dlatego moją rolą było dbanie o to abyśmy mieli cały czas jakiś cel przed sobą.
Janusz przed rozpoczęciem współpracy sam planował swój trening. Efekty niestety były mizerne. Nie było efektu w postaci wyniku a on sam czuł się wyczerpany i zmęczony. Po przeanalizowaniu jego treningu szybko okazało się ,że trenował za mocno eksploatując swój organizm ponad siły. Już pierwsze przygotowania do których zmodyfikowaliśmy trening skracając treningi i zmniejszając intensywność pokazały ,że jest to krok w dobrą stronę. Podczas maratonu w Nowym Jorku Janusz nabiegał 3.38'06" czym pobił swoją życiówkę na tej trudnej trasie o blisko 30 minut.
Co ciekawe niedługo po tym maratonie Janusz stwierdził ,że chciałby spróbować treningu z innym trenerem. Trafił pod dobre skrzydła dlatego roku później w Berlinie pobiegł wynik 3.20'47". Mimo tego sukcesu nie był zadowolony ze współpracy ze swoim trenerem bo nie liczył się dla niego tylko wynik ale też to co znalazł u mnie czyli kontakt, poczucie tego ,że ja faktycznie się nim zajmuję. Zawsze staram się dbać o to aby zawodnicy nie tylko byli zaopiekowani ale żeby faktycznie czuli ,że jestem zaangażowany w ich proces treningowy. Tym bardziej ,że biegacze często wkładają dużo serca w przygotowania o czasie już nie wspominając.
W przygotowaniach do Berlina z innym trenerem Janusz wykonał duży skok objętości treningu dzięki czemu uzyskał tak znaczący progres. Wracając do współpracy skupiliśmy się w związku z tym na intensyfikacji treningu aby nie zwiększać zbyt drastycznie objętości ryzykując tym samym przeciążenia. Do treningu włączyliśmy więcej jednostek treningowych mających za zadanie wypracowanie zapasu prędkości w okresie przejściowym. W okresie bezpośredniego przygotowania do kolejnych maratonów skupialiśmy się już na typowej pracy progowej realizując szybsze jednostki treningowe raz na jakiś czas aby podtrzymywać już tylko wspomniany zapas prędkości. Dzięki takiemu podejściu Janusz kilka miesięcy później nabiegał w Mediolanie 3.16'11". Kolejnym startem był maraton w Chicago gdzie skorygowaliśmy już tylko detale bazując na wypracowanych i sprawdzonych metodach treningowych. Dzięki temu Janusz pół roku później poprawił się o kolejne 7 minut kończąc maraton w 3.08'57". Wynik mógł być znacznie lepszy ale wbrew moim sugestiom Janusz ruszył ambitnie na połamanie 3h przez co w drugiej części dystansu stracił trochę cennych minut.
Janusz pokazał ,że wiek to tylko liczba a gdy motywacja spotka się z dobrym planem i realizacją to można przenosić przysłowiowe góry! Nie byłoby tego sukcesu również bez wsparcia żony, która wspierała go w każdych przygotowaniach! Rodzina często odgrywa znaczącą rolę w całym procesie przygotowań zawodnika.
Opinia od zawodnika
Współpracujemy od kwietnia 2022. Ułożony plan treningowy bardzo mnie zaskoczył. Kiedy sam planowałem trening był on długi i bardziej wyczerpujący. Teraz pod opieką Arka biegam znacznie krótsze dystanse a na efekty tej metody nie trzeba było czekać. Choć kontaktujemy się tylko mailowo i telefonicznie to współpraca układa się znakomicie. Arek jest sympatycznym człowiek chętnym do pomocy w każdym temacie, na bieżąco koryguje plany i podkręca do pracy. Polecam trenera na 100%.
