Łukasz niemal wszystkie treningi realizował na bieżni mechanicznej co stanowiło największe wyzwanie jeśli chodzi o planowanie jego treningu. Na szczęście zgłosił się do mnie na początku swojej przygody z bieganiem co jest bardzo komfortowe dla trenera. Niewątpliwie pomogło mu to uniknąć wielu błędów ,które popełniają prawie wszyscy początkujący biegacze. Dzięki możliwości planowania jego treningu jego rozwój był bardzo szybki i nie zakłucany żadnymi kontuzjami.
Współpracę z Łukaszem rozpocząłem od razu po jego pierwszym starcie na dystansie 5km ,który przebiegł w 29'56". Był początkującym biegaczem dlatego jego objętość treningu w pierwszych miesiącach nie przekraczała 100km/miesiąc. Stopniowo i sukcesywnie budowaliśmy wytrzymałość jako fundament, wzmacnialiśmy się siłowo stosując dopasowane ćwiczenia wzmacniające ,których celem było zabezpieczenie aparatu ruchu przed przeciążeniami. Dzięki harmonijnemu stopniowaniu obciążeń treningowych całość procesu treningowego przeszliśmy unikając kontuzji i problemów zdrowotnych.
Przez pierwsze pół roku współpracy stosowaliśmy wyłącznie trening tlenowy dzięki czemu rozwinęliśmy aparat tlenowy na tyle skutecznie ,że Łukasz przebiegł 10km w 53'02" czyli o 40" każdy kilometr szybciej niż pół roku wcześniej był w stanie przebiec dystans o połowę krótszy!
Dopiero po tym starcie zaczęliśmy włączać trening w strefie mieszanej. Nie spieszyliśmy się z treningiem dlatego trening interwałowy włączyliśmy do treningu dopiero po roku od rozpoczęcia współpracy. Taki zabieg miał na celu mądre gospodarowanie bodźcami treningowymi. Zbyt wczesne włączanie interwałów do treningu jest częstym błędem blokującym rozwój biegaczy w późniejszych etapach treningu biegowego. Po roku współpracy Łukasz przebiegł swój pierwszy półmaraton w 1.59'51" czyli po 5'41"/km… Znacznie szybciej niż rok wcześniej był w stanie przebiec 5km (5'59"/km).
Łukasz nie stratował często dlatego kolejnym biegiem był Bieg Niepodległości we Wrocławiu. W czasie pomiędzy tymi startami włączyliśmy już regularne interwały. Łukasz był już przygotowany do takiego treningu i był to kolejny etap harmonijnego rozwoju. Równolegle zwiększaliśmy stopniowo objętość treningową ,która na tym etapie wynosiła już około 200km/miesiąc. Łukasz we Wrocławiu pobiegł 47'25" czym poprawił się o 6' w stosunku do wcześniejszego startu.
Łukasz w dalszym ciągu prawie całość treningu realizował na bieżni mechanicznej. Dla mnie nie było to problemem aby ułożyć program treningowy tak aby był on tak samo skuteczny. Bieżnia mechaniczna pozwala precyzyjniej kontrolować takie wartości jak tempo czy tętno co jest niewątpliwie plusem.
Po 10 miesiącach od swojego debiutu w półmaratonie Łukasz ponownie stanął na starcie tego dystansu a wynik jaki uzyskał pokazał ,że obrana ścieżka treningowa była bardzo dobra. W Gdyni Łukasz pobiegł 1.39'51" bijąc swoją życiówkę o dokładnie 20 minut.
Co najważniejsze po dwóch latach współpracy z Łukaszem w dalszym ciągu mamy duże możliwości bodźcowania organizmu. W treningu stosowaliśmy to co było wystarczające do tego aby uzyskiwać duże progresy zostawiając sobie duże możliwości stymulacji organizmu na kolejne lata. Wszystko po to aby wykorzystać maksymalny potencjał Łukasza i w dłuższej perspektywie osiągnąć jak najlepsze rezultatu.
Opinia od zawodnika
Bardzo polecam współpracę z Arkiem. Bardzo profesjonalne podejście i dopasowany indywidualnie plan pod umiejętności biegacza, duża wiedza przekazywana w fachowy sposób.
