Jakub od początku chciał dużo startować a przy okazji rozwijać się. Celem naszej współpracy było znalezienie sposobu na to aby mógł zrealizować oba cele czyli cieszyć się bieganiem i systematycznie progresować.
Współpracę rozpoczęliśmy w 2023 roku. W pierwszym kroku dokonałem standardowej analizy poprzednio wykonywanego treningu. Efekt nie był dla mnie zaskoczeniem ponieważ jak większość biegaczy na początkującym etapie zaawansowania Jakub wszystkie swoje treningi biegał na tyle na ile miał siły. Biegł szybko a w drugiej części treningu gdy paliwa było już mniej zwalniał starając się jednak utrzymywać cały czas jak najwyższe tempo. Taki sposób trenowania nie przynosił mu jednak dużego efektu oprócz dużego zmęczenia. W pierwszym etapie współpracy wyznaczyliśmy progi aby dostosować intensywności treningu do poziomu Jakuba.
Koncentrować mieliśmy się na rozwoju na dystansach 5 oraz 10km ale naszym pierwszym celem było przygotowanie do półmaratonu w Budapeszcie. Jakub zawsze chciał udowodnić sobie ,że jest w stanie pokonać ten dystans. Jako były piłkarz był dobrze przygotowany motorycznie, charakteryzował się dużą siłą mięśniową oraz szybkością. Te atuty były jednak jego słabością w kontekście przygotowania do dystansu półmaratonu. Zapotrzebowanie energetyczne dla osoby ważącej 106 kg jest prawdziwym wyzwaniem. Dodatkową trudnością jest oczywiście ryzyko przeciążeń. Trening został spersonalizowany pod Jakuba tak aby usprawnić procesy energetyczne oraz wzmocnić układ ruchu aby minimalizować ryzyko przeciążeń.
Po zrealizowaniu celu dodatkowego skupiliśmy się na tym co było najważniejsze dla Jakuba. Praca nad wytrzymałością w pierwszych miesiącach współpracy pozwoliła nam osiągnąć niezły progres na dystansie 5km. Z życiówki 24’22” poprawiliśmy się na 21’18”. W kolejnych latach dbaliśmy o stały wzrost objętości treningu, dodawanie nowych bodźców treningowych oraz stopniowe zwiększanie udziału treningu interwałowego w procesie treningowym. Największą trudnością w pracy z Jakubem zawsze była bardzo duża gęstość startów dodatkowych na różnych mniejszych, lokalnych biegach. W pracy z zawodnikami staram się dostosować trening tak aby nie tylko przynosił efekt ale żeby również sprawiał radość. Znaleźliśmy w związku z tym sposób na to aby łączyć jedno i drugie. Jakub startował zazwyczaj kilka razy w miesiącu co jakiś czas sprawdzając się na atestowanych biegach. W kolejnych latach uzyskiwaliśmy bardzo duże progresy na dystansach 5 oraz 10km. Było to możliwe dzięki obudowaniu aparatu ruchu poprzez regularne sesje ćwiczeń wzmacniających. Jakub mimo swojej wagi nie złapał żadnej kontuzji w trakcie naszej współpracy. W 2024 roku Jakub po raz pierwszy połamał magiczne 20′ na dystansie. Połamanie 40′ na dystansie dwukrotnie dłuższym zajęło mu zaledwie 9 miesięcy! Wiedzieliśmy dzięki temu ,że trening ,który stosujemy działa bardzo dobrze. W związku z tym kontynuowaliśmy koncepcję treningową stopniowo zwiększając obciążenia treningowe. Rezultat był przewidywalny, poprawiliśmy się na dystansie 10km o kolejne 2′.
W trakcie współpracy Jakub zrzucił 9kg z czego większość w pierwszym jej etapie. Jak na taką wagę to stosunkowo niewiele. Taka była jednak jego wola. Jakub nie chciał zbyt dużej redukcji wagi ponieważ jego sylwetka zwyczajnie mu się podobała.
W pracyy z Jakubem pomocna była na pewno jego przeszłość sportowa. Regularne treningi piłki nożnej nauczyły go sumienności i regularności dzięki czemu realizował cały proces treningowy zgodnie z wytycznymi.
Opinia od zawodnika
Polecam współpracę z Arkiem, jako trenera z pasją, ogromną wiedzą i indywidualnym podejściem do klienta. Od takich osób naprawdę dużo można nauczyć się, a także poznać swój organizm i mądrze kontrolować jego rozwój. Trenuje z Arkiem 6 miesięcy. Już po pierwszym miesiącu wyniki miałem zdecydowanie lepsze. Arek to profesjonalista w pełnym tego słowa znaczeniu. Polecam!!
